trening dla 14

[...] 8 x 3 8 x 3 chwyt coraz mocniejszy, opuszaczanie kontroluję, przynajmniej tak myślę, ale podciągnąć się nie podciągnę. Może kiedyś, ale wydaje mi się, że wzmocnienie z treningu na trening jest 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg 10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg JPRD!!! Z treningu jestem zadowolona, ta [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

30.11.14 - Dół ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 25minut Trening: Martwy ciąg 3x6 - 130kg - 6/6/6 Przysiad przedni 3x6 - 50kg - 6/6/6 Wspięcia stojąc 3x6 - 122kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 jaja w jajecznicy + 10ml oleju 2. Płatki 150g + Mleko 300ml 3. Pierś z [...]

06.12.14 - Dół ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Martwy ciąg 3x4 - 140kg - 4/4/4 Przysiad przedni 3x4 - 60kg - 4/4/4 Wspięcia stojąc 3xMAX - 102kg - 20/15/12 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez [...]

No to tak... Spowiadam się z grzechów ciężkich jedzeniowych oraz treningowych... 24. i 25. nie obrodziły w treningi (co w sumie trwa od 20.12), za to jedzeniowo cóż... %-) głownie słodkie: maminy makowiec robiony raz do roku, po prostu kocham tą masę makową z orzechami, rodzynkami, cukrem i masłem ;-) Miska nieliczona, pewnie niedojedzona... Ale [...]

[...] siedząc 12/12 12/12 12/12 12/12 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g trening poszedł dobrze , jakos szybko poszlo w sumie 45 [...]

[...] poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)? 2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g? 3. Czy IF można sobie "przesuwać"? 4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków? 5. Co z BCAA w dni wolne od treningów podczas postu? 6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe? Po co chcesz [...]

[...] na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za srednia podcz treningu wyliczenia programu: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 [...]

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]

Biorę się od dzisiaj za redukcje. Dzień treningowy: 1, Budzę się 2. Spożywam WPC+BCAA+Creatine xplode+Kawa czarna 3. Trening 2 do 4 km Nordic Walking 4. Spożywam WPC+Izotonik ISOActive 5. Spożywam Obiad (mięso, surówka, ryż/kasza/ziemniaki) + Creatine xplode 6. Trening siłowy SPLIT 7. Spożywam WPC+Izotonik+Lekki posiłek 8. Spożywam kolację np. [...]

[...] 55min. + dłuższe rozciąganie, rollowanie czworogłowych Wyższa temperatura to od razu wrażenie większego zmęczenia na treningu. W lecie będzie ciężko ;P Wykroków tym razem nie zrobiłam. A teraz sobie pomyślałam, że żeby goblet wychodził na niższych ciężarach (= bezpieczniej dla lędźwi), [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

[...] w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może będę [...]

[...] jakiej wagi startujesz i jak aktualnie wygląda twoja sylwetka - nie ma ankiety i zdjęcia i też ciężko powiedzieć cokolwiek więcej bo jesli np masz sporą nadwage to nie każdy trening jest dla ciebie odpowiedni , ale z drugiej strony im większa nadwaga tym szybsze efekty będą widoczne na początku . Ważę 70 kg przy wzroście 172 cm. Więc bardzo [...]

[...] dlaczego stosuje tak a nie inaczej. Clen biorę 2 dni on 2 off dlatego, ponieważ robię obecnie prawko i na dni jak mam jazdy odstawiam żeby mi się rączki nie trzęsły. A przedtreningowke znowuż stosuje, bo mam ostatnio sporo na głowie(oczywiscie subiektywnie dla mnie jest to mocno wyczerpujący tryb zycia), jestem cały dzień poza domem. Trening [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody plus 3-4 razy sporty walki Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - rok, oxa [...]

[...] ze sztangą na barkach z przodu lub z tyłu, jak również do wyciskania sztangi nad głowę. - Ławeczka do wyciskania (najlepiej z regulacją nachylenia). Pozwoli Ci na doskonały trening klatki piersiowej, tricepsów oraz obręczy barkowej. Oprócz tego będzie dobrym narzędziem do budowy pośladków przy ćwiczeniu Hip Thrust. - Drążek. Jeżeli wyciskasz [...]

[...] ciało jako całość żeby było sprawniejsze, zdrowsze itd. Trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych niestety nie sprawdza się w dłuższej perspektywie czasu. Po drugi plan treningowy musi mieć pewną częstotliwość trenowania danej partii. Najczęściej lepsze są dwa treningi danej partii w skali tygodnia niż jeden. To naturalnie musi być [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl susta 500 week 14 tyg. Koniec 2017 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]